8.06.2026

Низкая физическая активность — независимый фактор риска развития хронических заболеваний, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным уровнем холестерина в крови и артериальным давлением.

Некоторые последствия недостаточной активности:

повышение риска ишемической болезни сердца на 30%;

увеличение вероятности развития сахарного диабета II типа на 27%;

рост риска онкологических заболеваний толстой кишки и молочной железы на 21–25%.

Основные рекомендации:

минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация);

для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.

Некоторые советы для повышения физической активности:

начать с малого — даже 10–15 минут в день;

выбирать то, что нравится (прогулки, танцы, плавание, домашняя зарядка);

делать паузы при работе сидя — вставать каждые 40–60 минут и делать простую гимнастику;

использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком до магазина или остановки.

Регулярная физическая активность — простой и эффективный способ сохранить здоровье и предотвратить развитие многих заболеваний.

«Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики».